Witam! Przez pół roku wykonywałam intensywne treningi na uda i pośladki (głównie Chodakowską i Mel B) bo chciałam sobie wyrobić fajne uda i pośladki. I co z tego wyszło? Że ostatnio pękły mi 2 pary spodni! Zrobiłam sobie zdjęcie żeby porównać efekty sprzed ćwiczeń i o zgrozo dopiero wtedy zobaczyłam jak ogrrrromne są moje uda i pupa! Jestem [...]
Witam, Około pół roku temu po kilkumiesięcznej przerwie od treningów moje bicepsy zaczęły się dziwnie kształtować na wierzchołku (tylko przy wyprostowanej jak na zdjęciu ręce). Dodam, że wcześniej ćwicząc przez ponad rok bicepsy kształtowały się idealnie. Czym może być to spowodowane? Jakich ćwiczeń unikać, a jakie stosować częściej? Z góry dzięki [...]
Witam mam 17lat 187cm wzrostu 77kg wagi w ciągu ostatniego pół roku robiłem redukcje 13kg. Gram w klubie ok 2 lata i potrzebuję ćwiczeń na wyskok, brakuje mi z 5cm żeby obręcz złapać co prawda mam krótkie ręce jak na swój wzrost zasięg mam gdzieś ok 242cm prawie wysokość siatki. Blokować mogę ale czasami atakują nade mną i strasznie to irytuje. [...]
Witam mam 18 lat waga 91kg wzrost 177 chce zrzucić parę kilo ... staż na siłce ogólnie 2-3 lata z przerwami( 3 miechy ćwiczeń 3 miechy przerwy ) obecnie cwicze pół roku bez przerwy .. i tu jest pytanie jak połączyć spalacza z BCAA i Białkiem ogólnie upatrzyłem sobie już odżywki Spalacz - Universal Animal Cuts Free Aminokwasy Olimp - BCAA Xplode [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się od zaawansowanych kolegów, jakie ćwiczenia poprawiłyby wygląd mojego brzucha. Ćwiczyłem A6W, ale szybko odpuściłem słysząc o problemach z plecami. Mam rocznikowo siedemnaście lat, trenuje boks od pół roku, ale potrzebowałbym "kaloryferka" z samego punktu, że idzie lato. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, biegam, [...]
Czesc. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc trening: posiadam gryf lamany 7-8kg i 2hantle kazdy po 10kg (mozliwosc przelozenia z hantli na gryf obciazenia). Czy moza tymi sposobami jakos cwiczyc ? Chodzi mi o to czy po np. pol roku intensywnych cwiczen beda widziane jakies rezultaty? Moze mi ktos powiedziec jakie partie miesni mam cwiczyc w dany [...]
Witam, mógłby mi ktoś doradzić program treningowy który mógłbym zacząć po skończeniu FBW, ćwicze pół roku co dwa miesiace zmienialem plan, zaczynałem fbw potem miałem dzielony i teraz znóww fbw. Problemem jest to, że mam możliwość ćwiczeń na siłowni tylko w Poniedziałki, Wtorki, Czwartki,Piątki i Niedziele (w pozostałe dni praca nie pozwala) i [...]
witka po raz kolejny, chodze na silownie juz od ponad pół roku moze smiesznie krotko ale juz jakies pierwsze efekty widac.Jednakze mam pare kłopotów : -bola mnie nadgarstki przy cwiczeniech co robic?? -cwicze na prostej ławce i klatka robi sie półokragła a nie taka bardziej kwadratowa od zeszłego tygodnia kupilismy skos czy to cos da??; [...]
Witam! Mam 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. Ćwiczyłem przez pół roku na siłowni i złapałem bakcyla. Chciałbym się zapisac na treningi podnoszeia ciązarów(dwubój), ponieważ na tej samej siłowni prowadzone sa takie zajęcia. W tym momencie pojawia się moje pytanie do osób które ćwiczą z trenerem i sa na prawdziwych treningach. A mianowicie prosze, [...]
Witam :) Mam taki problem.Mam już go od około pół roku,a więc tak gdy leże sobie na łóżku czy fotelu dłużej niż półgodziny zaczyna mnie bolec lewy bok .Jakby pod żebrami . Lekarz przepisał mi żel Ketonal , ale nic to nie pomogło . Mama mówiła mi że to od ćwiczen . Spytał się jeszcze kilku kumpli i powiedzieli , że to może być nie rozciagniete . [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]
Witam! Jakieś pół roku temu ojciec podarował mi swoje hantle, trochę ćwiczyłem lecz ten zapał szybko zgasnął.Teraz postanowiłem że fajnie by było mieć trochę mięśni i w tym potrzebuje waszej pomocy, niech ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na [...]
Cwicze od 2 lat.Miałem przerwe pół roku z powodu kontuzii.Czy mógłbyś napisać mi jakiś dobry trening na mase? waże 75 kg przy wzroście 177.Ważyłem 86kg i wyciskałem 110 na klate na ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po 5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za dużo.Obecnie ćwiczę po 4 [...]
Cwicze juz ponad pol roku na takiej dosyc duzej silce na karnet ale bez zadnego planu. w domu mam do dyspozycji hantle i drazek i chcialbym sie jakos fajnie rozbudowac ale nie wiem za bardzo jakie wykonywac cwiczenia. moglby ktos mi zaproponowac jakis fajny plan ktory moglbym wykonywac w domu?:P nie zalezy mi za bardzo na masie mam okolo 69kg [...]
Witam ćwiczę od pół roku na początku od podstawowych ćwiczeń takich jak pompki , a później na zorganizowanej siłowni w piwnicy. Zacząłem bez większej wiedzy lecieć splitem pn klata, tric wt bic plecy pt nogi,barki i miałem problem bo takie treningi były dla mnie dosyć męczące.Po zaczerpnięciu odrobiny wiedzy teoretycznej z internetu dowiedziałem [...]
cwiczyłem pol roku na siłce miałem miesiac przerwy teraz wznowiłem cwiczenia i stosuje taki plan na mase pon klatka 4 cwiczenia wtorek bic + tric 4 cwiczenia na bic i 3 na trica sroda wolna czwartek barki+karpie 5 cwiczen piatek plecy+ przedramie 3 cwiczenia na plecy + 2 na przedramie wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie w kazdej seri 8 [...]
Witam. Od pół roku z małym hakiem trenuję podciąganie na drążku. Efekty jak dla mnie zadowalające, ale czas coś dorzucić oprócz ćwiczeń. I tu pytanie do was: jaka dieta najlepsza do podciągania? (abs, redukcyjna czy coś innego) Druga sprawa - w wakacje będę wyjeżdżał na 3 tygodnie i raczej nie będę mógł wziąć ze sobą drążka, a na miejscu nie wiem [...]
Cześć, jak przytyć bez ćwiczenia? pół roku temu ważyłem 65 teraz 67.5 przy 180cm a nie widać różnicy do tego wyglądam jakbym ważył z 53. Wszystko idzie chyba w brzuch. Jak przytyć żeby szło w ręce i nogi bo mam bardzo chude :/ najlepiej bez ćwiczeń, może być tłuszcz. Bo mnie noga boli. Możecie się śmiać ale siedziałem 2-3 dni po turecku po 6h [...]
Cześć ludziska, Chciałbym wypromować trochę trening bez ciężarów, osobiście zacząłem ćwiczyć tak od pół roku i na filmie macie pokazane efekty. Pokazałem też tam kilka ćwiczeń, które można właśnie wykonywać poza siłownią i nie wydając kasy na karnet na siłowni. Myślę, że taki trening też potrafi zmęczyć i dać nam poczucie zdrowia oraz dobrego [...]
Witam! Od pewnego czasu szukam caly czas diety+cwiczen dla mnie. Chcialbym po prosic was wlasnie o to. Mam 15 lat, waze 58, wzrost 167. Na codzien nie ruszam sie zbyt wiele, ale cwicze sobie w domu tak raz na dzien, raz na dwa dni, cwicze, cwicze juz gdzie ponad pol roku, mam kaloryfer, ale chcialbym miec bardziej widoczny. Chodze na Muay Thai i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
